Swisha en gåva

Ingen människa ska behöva må så dåligt att självmord blir den enda vägen ut. Tack för att du hjälper oss att rädda liv!

1. Välj belopp

100 kr
300 kr
Valfritt belopp

Valfritt belopp

2. Skriv in ditt telefonnummer* Ange ett giltigt telefonnummer

När du ger en gåva sparas dina uppgifter. Läs mer här.

Stöd till dig som mår dåligt

Känner du dig nedstämd, har svårt att sova eller saknar energi till saker du brukar tycka om? Då kan det vara dags att söka stöd – och det finns hjälp att få. Ett första steg kan vara att våga berätta för någon hur du mår.

Många som mår dåligt upplever känslor av hopplöshet, koncentrationssvårigheter eller en brist på motivation i vardagen. Det kan också vara svårt att känna glädje i sådant som tidigare varit roligt. Om du känner igen dig i detta kan det vara dags att söka stöd.

Att må dåligt kan visa sig på olika sätt, till exempel:

Känsla av hopplöshet eller oro
Trötthet och brist på energi
Koncentrationssvårigheter
Sömnproblem
Ångest eller rastlöshet
Att du tappar intresse för saker du tidigare tyckt om

Att prata med någon du litar på kan kännas svårt, men det är ofta ett viktigt steg mot att må bättre. Här är 7 tips som kan hjälpa dig att våga berätta hur du mår – små steg kan göra stor skillnad.

Ta ett första litet steg

Om du mår dåligt och inte berättar det för någon blir du innesluten i dig själv som i en bubbla. I den bubblan förstärks din övertygelse om att ditt mående inte kan förändras och dina problem aldrig lösas. Genom att berätta för någon om hur du mår, även om det bara är med en mening eller två, så kan du spräcka den bubblan.

En stunds vila

När du spräcker din bubbla kan du också få en stunds vila från dina tankar som mal. När du berättar för någon om hur du mår blir det möjligt att skapa en distans till ältande tankemönster; som att kliva ut ur den mörka världen och för en stund istället ta sällskap med en medmänniska.

Skifta perspektiv

Genom att berätta för någon om ditt mående kan du få hjälp att skifta perspektiv. Det kan vara så att du får en chans att se dig själv utifrån, eller så kan den du pratar med bidra med egna kunskaper och erfarenheter som kan vara hjälpsamma. Ofta leder det till att det blir möjligt att se att dina tankar och känslor just nu inte är de sanna och eviga. De finns där, men de definierar inte dig.

Formulera problem

När du berättar för någon om hur du mår behöver du sätta ord på och beskriva de problem du upplever. På så vis blir problemen mer konkreta och därmed mer möjliga att lösa, eller få hjälp att lösa, små steg i taget.

Att hitta tillbaka

Att befinna sig i en destruktiv tankevärld under en lång tid är väldigt tröttande och hämmande. När du är utmattad är det svårare att få syn på sådant som du tidigare tyckte var värdefullt i livet. Om du pratar med någon kan ni tillsammans titta på vad du gillade att göra och hur det stegvis går att hitta tillbaka till det. Kanske går det också att prova att göra aktiviteterna du gillade på nya vis?

Ha självmedkänsla

När vi mår dåligt är vi ofta mer dömande mot oss själva än vad vi skulle vara mot en vän. Då behöver vi vända på perspektivet och påminna oss om hur vi skulle möta en närstående som mår dåligt och har det svårt. När du berättar för någon om hur du mår blir det lättare att upptäcka den här typen av nedvärderande förhållningssätt (eller självhat som det också kallas) – och därmed ge dig möjlighet att börja vara snällare mot dig själv.

Professionellt stöd

Om du får tankar om att skada dig själv eller att ta ditt liv och om du börjar gå vidare till tankar på hur du skulle kunna göra behöver du söka professionell hjälp. Om det känns övermäktigt att göra det själv, be någon i din närhet om hjälp.