Stress och utmattning 

Att uppleva stress är en del av livet. När vi exempelvis ska prestera något utöver det vanliga krävs mer energi, och att uppleva stress i korta perioder är inte farligt. Men kroppen kan ta skada av långa perioder av stress och när man inte får tillräckligt med återhämtning i form av sömn och vila. Risken för sjukdom och skador blir då större och i värsta fall kan stressen leda till utmattningssyndrom och andra allvarliga fysiska tillstånd som exempelvis hjärtinfarkt.  

Tecken på att stressen påverkar en negativt kan exempelvis vara sömnsvårigheter, oro och ångest, humörsvängningar och svårigheter att varva ner och koppla av. Men det kan även handla om fysiska symptom som problem med magen, huvudvärk, att man oftare blir förkyld, har ont i kroppen eller får hjärtklappning. I övningsbanken finns det olika avslappningsövningar för att lära sig att hantera stress.

Ätstörningar 

Att vara upptagen av tankar på mat, vad man får äta och inte, och sin vikt och figur är vanligt vid ätstörningar. Det syns inte alltid om en person har en ätstörning. Därför är det extra viktigt att vara observant på ett förändrat beteende som exempelvis att en person äter mindre, tränar mer och hårdare, samt pratar mycket om vikt och utseende. Ett barn eller en ungdom kan också ha uppfattningen att det är större chans att prestera bra inom idrotten om man väger mindre. Där har du som tränare och ledare en viktig roll i att förmedla hur viktigt det är att kroppen får tillräckligt med näring och återhämtning.  

Sömnproblem 

Sömn är viktigt för att vi ska må bra. Det är då vi återhämtar oss såväl fysiskt som psykiskt. Barn och ungdomar som växer har ett större sömnbehov än vuxna, och det kan vara bra att du som tränare berättar varför det är så viktigt. Alla typer av prestationer försämras på lång sikt om man inte sover. Dessutom är risken större för att utveckla till exempel ångest och depression om man inte sover.

Beroende  

Att vara beroende handlar om att suget efter en substans eller en aktivitet är så starkt att man har svårt att avstå från det trots att det får negativa konsekvenser. För en aktiv kan det innebära att både träning, skola och relationer blir lidande. Alkohol- och spelberoende anses vara de vanligaste missbruksproblemen inom idrotten. Depression eller sömnproblem är ett vanligt symptom när det finns någon typ av beroendeproblematik. Som tränare kan du vara tydlig med att alkohol inte får förekomma i samband med träningar, tävlingar, matcher och träningsläger. Vi vet att vuxna som är intresserade och visar att de bryr sig har en stor påverkan på barn och unga. Om du är orolig, våga fråga!